[...] nakreślona na najbliższe 6 tygodni, tyle czasu pozostało do urlopu który spędzę wraz z rodziną w Polsce. Jako że już dzisiaj nie mogłem usiedzieć w domu wykonałem pierwszy trening na barki bazie GVT choć właściwą nazwę nada zapewne sam Wodyn. Czekam na wklejenie całego planu dopiero wtedy zacznę dawać regularne wypiski Mam nadzieję ze Andrzej [...]
Aktualny trening na barki i klatkę piersiową !!! Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x20 ostatnia seria drop set 2. Wznosy sztangą łamana wzdłuż ciała 6x20 ostatnia seria drop set 3. Wznosy hantli bokiem 6x20 ostatnia drop set 4. Wznosy hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 6x20 drop set 5. [...]
[...] Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami. Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady... A trening na barki gdzieś tam opisywałem Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-07-22 01:21:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten trening na barki jest odpowiedni(początek redukcji)i; -wyciskanie hantlami na barki 3s 12-6 -unoszenie hantli w przód stojąc na przemian 3s 14-8 -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-6 -unoszenie hantli w opadzie siedząc 3s 14-6 wiek: 16lat staż: około 6 miesięcy Pisze tutaj gdyż jak zakładam temat to wyskakuje komunikat "bład [...]
[...] - 12/37,5kg , 10/40kg , 8/42,5kg , 5/45kg Francuz jednorącz - 10/8kg , 10/8kg , 10/8kg , 10/8kg Pompki tyłem - 12 , 12 , 12 , 12 z obciążeniem 10kg Zdecydowałem sie na taki trening na barki i powiem że rewelacja Wyciskanie z za głowy robie pierwszy raz więc ciężary takie sobie , ale jestem pozytwnie zaskoczony super serią. Barki czułem [...]
Ojanie, przy martwym ciągu na ostatniej prostej dociągałem sztangę, co nie powinno mieć miejsca.Stąd ten dodatkowy trening na barki i bicka ;-) Mówisz o poprawie sylwetki? Pas i stabilizatory nadgarstków robią dobrą robotę. ;-D Gwoli wyjaśnienia. Nie stoję pod sztangą na całkowicie wyprostowanych nogach. Nawet w czasie odchodzenia nie blokuję [...]
Zgodnie z zapowiedzią dziś wypróbowałem ten trening na kuliste barki. 8 serii po 50 powtórzeń zajęło mnie 20 minut. Przedtem zrobiłem swój trening na barki. Mimo wielu powtórzeń,trening wszedł w mieśnie barków i nie przeciażył stawów barkowych,czego się trochę obawiałem,bo mnie bark boli :) Jeszcze mam fajnie napompowane barki-zobaczymy jak [...]
Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie wiesz dlatego niepotrzebnie się pociłem
Zimerek Wysłana - 6 sierpień 2007 19:50 Moderuj wypowiedź Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie [...]
[...] do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje wrazenia ale to dla mnie nowosc. Niby robilam z samym gryfem ale sie niezle spocilam;) po kolei wczorajszy trening 1. MC 4x10 45/50x8/50x5/50x6 2. Przygotowanie do rwania, przysiady ze sztanga nad glowa 3x10 Sam gryf 3. Podciagania na TRX/odwrotne pompki/ 4xmax 10/10/10 4. [...]
tak wiec trening dzisiejszy wykonany do wiekszosci cwiczen uzylem hantli 1,5 kg na szrugsach 6kg. Lekki dyskomfort (na szczescie progu bolu nie przekroczylem) przy rozciaganiu a takze niektorych cwiczeniach. Rozciagac barki i perscien rotatorow musze codziennie a trening na barki 2 razy w tyg. nastepny trening bedzie w poniedzialek ale bedzie [...]
[...] 10 powt. a przy hantlach po 10 - 15 powtórzeń. Coś takiego jak sugerują w tym krótkim artykule nt. barków : http://bigpaker.net/bary-wojownika.htm Pytanie, tylko czy taki trening raz w tygodniu wystarczy. Bo wyczytałem gdzieś żeby trenować barki 3 razy w tygodniu, jak się jest początkującym a wyczytałem to tutaj : [...]
Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]
Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:11:54
Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s 10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 10 p - unoszenie hantli do przodu 3 s 10 p - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s 10 p Podczas wyciskania sztangi z tylu stosuje waski chwyt Podczas podciagania linek wyciagu do brody linki opuszczam do bioder
[...] 4 x 6 - to wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na [...]
[...] 4 x 6 - to wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na [...]
"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]
Zdecydowalem sie sprobowac tego zaestawu i wystawic opinie ;-), dzisiaj taki pierwszy konkretyny trening w tym tygodniu z pelnym uzyciem supli, Od Poniedzialku nie mialem samochodu i ciezko bylo zeby wybrac sie na trening przed praca, zreszta az tak sie tym nie przejolem ze wzgledu ze ten okres jest tak nazwijmy to lekkim, Wczoraj trenowalem na [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
